महिला स्वास्थ्य के लिए विटामिन

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विटामिन तत्वों का एक समूह है जो आवश्यक रूप से सामान्य कोशिका वृद्धि, विकास और कार्य के लिए आवश्यक है! हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए इनकी आवश्यकता होती है! हमारे शरीर में प्रत्येक प्रकार के विटामिन का एक विशिष्ट और महत्वपूर्ण कार्य होता है!

अच्छे स्वास्थ्य के लिए सभी विटामिन महत्वपूर्ण हैं लेकिन कुछ विटामिन पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अधिक आवश्यक हैं! विटामिन महिलाओं को तनाव का अनुभव करने में मदद कर सकता है, प्रतिदिन व्यायाम न करने से नींद की खराब स्थिति और अन्य महिला-विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं! महिला स्वास्थ्य के लिए विटामिन उनके जीवन के हर चरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है!

भोजन विटामिन और खनिजों का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है, लेकिन पूरक भोजन से बचे हुए पोषण अंतराल को भरने में आपकी मदद कर सकते हैं! तो आपको अपने शरीर में विटामिन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए खाद्य पदार्थों और पूरक आहार दोनों पर विचार करना चाहिए!

महिला स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन

महिलाओं होने के नाते हमें अपने स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन पर विचार करते हुए अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक होना चाहिए! अधिकांश महिलाओं को यह भी पता नहीं है कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विटामिन कितने महत्वपूर्ण हैं! ये विटामिन सभी प्रकार की बीमारियों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और आम महिलाओं के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को भी खत्म करते हैं!

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए निम्नलिखित महत्वपूर्ण विटामिन हैं जिन्हें प्रत्येक महिला को अपने दैनिक जीवन में भोजन या पूरक के साथ जोड़ना चाहिए!

फोलिक एसिड

यह महिलाओं के शरीर को नई कोशिकाओं के लिए रक्त कोशिकाओं और डीएनए बनाने में मदद करता है! फोलिक एसिड की मदद जन्म के कुछ दोषों को रोकता है जो गर्भावस्था के पहले तिमाही में हो सकती है! यह समय से पहले जन्म और कम जन्म के वजन को रोकने में मदद करता है!

सभी महिलाएं जो गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें फोलिक एसिड की खुराक लेनी चाहिए या ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो फोलिक एसिड से भरपूर हों! फोलिक एसिड के अच्छे स्रोतों में पत्तेदार हरी सब्जियाँ (पालक), संतरे, एवोकाडो, बीन्स, नट्स, साबुत अनाज, अनाज, लीन बीफ़ और चिकन शामिल हैं!

विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और आपके तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क की कोशिकाओं को सही ढंग से काम करने में मदद करता है! गर्भवती महिलाओं को विटामिन बी 12 लेना चाहिए क्योंकि यह अजन्मे बच्चे के विकास के लिए आवश्यक है! यह नवजात शिशुओं में स्वास्थ्य के मुद्दों और कम जन्म के वजन को भी रोक सकता है!

बुढ़ापा हमारे शरीर को विटामिन बी 12 को अवशोषित करने में असमर्थ बनाता है इसलिए 50 से ऊपर की महिलाओं को फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों और पूरक आहार से अधिक विटामिन बी 12 का सेवन करना चाहिए! यह आवश्यक हार्मोन के स्वस्थ उत्पादन में योगदान देता है! विटामिन बी 12 स्रोतों के सर्वोत्तम स्रोतों में अंडे, कम वसा वाले दूध, पोषण खमीर, नीला पनीर, फ़्लाउंडर, सार्डिन, पोल्ट्री, यकृत, वेजी बर्गर, फोर्टीफाइड सोया पेय और कुछ अनाज शामिल हैं!

कैल्शियम

मजबूत हड्डियों के निर्माण और सुरक्षा के लिए कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण है! यह कुछ प्रकार के गठिया के जोखिम को कम करता है! यह आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क के बीच संदेशों को पहुंचाने में मदद करता है! हमारा शरीर हड्डियों में कैल्शियम जमा करता है, जब आपके शरीर को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है जो आपकी हड्डियों से लेता है और उन्हें कमजोर बनाता है!

9 से 18 साल की लड़कियों को मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए इस उम्र में कैल्शियम की आवश्यकता होती है! रजोनिवृत्ति के बाद वयस्क महिलाओं और महिलाओं को उम्र बढ़ने के कारण होने वाले हड्डियों के नुकसान को कम करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है!

कैल्शियम के कुछ अच्छे स्रोतों में पत्तेदार हरी सब्जियां (केल, ब्रोकोली), डिब्बाबंद सामन, अनाज, टोफू, नारंगी, कुछ सोया पेय, कम वसा वाले दूध, पनीर, नट, नट मक्खन, और कम वसा वाले दही शामिल हैं!

विटामिन डी

विटामिन डी महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी रोकता है! यह कोशिका की सूजन को कम करने में मदद करता है और रोगाणु से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है! विटामिन डी स्तन कैंसर, गर्भाशय फाइब्रॉएड, अवसाद, कठिन गर्भधारण, गिरने और फ्रैक्चर के जोखिम और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करता है!

जो महिलाएं पर्याप्त मात्रा में धूप नहीं लेती हैं, जिन्हें विटामिन डी की जरूरत होती है! रजोनिवृत्ति के बाद उन्हें शरीर के उचित काम के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है! गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी के बाद महिलाओं और सूजन आंत्र रोग होने वाली महिलाओं को विटामिन डी लेना चाहिए! आप सामन और टूना, कम वसा वाले दूध, दही, संतरे का रस, अनाज जैसी मछलियों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं!

ओमेगा -3 फैटी एसिड

ये एसिड शरीर में प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ पदार्थों के रूप में कार्य करते हैं! वे स्वस्थ हृदय में भी योगदान देते हैं! जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र होती है, उनके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है! ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए फैटी मछली (ट्यूना और सामन) और नारंगी खाएं! मछली के तेल कैप्सूल इन आवश्यक एसिड को लक्षित करने के लिए महान हैं!

लोहा

जो महिलाएं मासिक धर्म अनिवार्य रूप से कर रही हैं उन्हें एनीमिया को रोकने के लिए अपने शरीर में पर्याप्त मात्रा में आयरन की आवश्यकता होती है! आपको आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए लेकिन आप आयरन सप्लीमेंट्स पर भी विचार कर सकते हैं। अंडा, बीन्स, टोफू, पोल्ट्री और मांस आयरन के अच्छे स्रोत हैं!

लोहे की अच्छी खपत से बढ़ी हुई ऊर्जा, बेहतर मस्तिष्क समारोह और स्वस्थ आरबीसी मौजूद हैं! आपको आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों (नारंगी और अन्य खट्टे फलों) के साथ मिलाना चाहिए क्योंकि विटामिन सी आपके शरीर में लोहे के अवशोषण को बढ़ाता है! रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को कम आयरन की आवश्यकता होती है!

बायोटिन

बायोटिन रक्त शर्करा और फैटी एसिड के निर्माण में मदद करता है जो शरीर में ऊर्जा के निर्माण में उपयोग किया जाता है! यह कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड को चयापचय करने में मदद करता है! यह गर्भावस्था के दौरान विकास और विकास को प्रभावित करता है, मल्टीपल स्केलेरोसिस के लक्षणों को कम करता है और मधुमेह से संबंधित तंत्रिका क्षति को कम करता है!

फूलगोभी, शकरकंद, जिगर, बादाम, अंडे, बीज, एवोकाडो, अनाज, दूध और रसभरी बायोटिन के अच्छे स्रोत हैं!

मैगनीशियम

यह महिलाओं के जीवन में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हड्डी और दांतों के निर्माण, शारीरिक और संज्ञानात्मक विकास, विकास और स्वस्थ गर्भावस्था सहित पूरे शरीर में विभिन्न कार्यों का समर्थन करता है!

मैग्नीशियम 40 साल से ऊपर की महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण है यह मजबूत हड्डियों का निर्माण करता है और हड्डियों के नुकसान को भी रोकता है जो महिलाओं में सबसे आम है! मैग्नीशियम रक्त शर्करा के स्तर, रक्तचाप को नियंत्रित करने और मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है!

मैग्नीशियम चिंता, अनिद्रा और कब्ज में सुधार करने में मदद करता है! पत्तेदार हरी सब्जियां, गढ़वाले अनाज, साबुत अनाज, बीज, नट, और फलियां मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं!

महिलाओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं जीवन के विभिन्न चरणों के दौरान और उनकी गतिविधि के स्तर, जीवन शैली विकल्पों और चिकित्सा स्थितियों पर निर्भर करती हैं! महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं! महिलाओं को अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट्स शामिल करने चाहिए!

उपर्युक्त विटामिन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं जो थकान, चिंता, अवसाद, नींद की समस्या, उम्र बढ़ने के प्रभाव और मूत्र पथ के संक्रमण में सुधार करते हैं! कोई भी विटामिन सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें जब आप गर्भवती हों, स्तनपान करा रही हों या आपको कोई एलर्जी हो!

Kalden का लक्ष्य आपको जीवन के सभी पहलुओं के बारे में जानने में मदद करना है! जीवन और स्वास्थ्य से संबंधित विषयों के बारे में अधिक जानने के लिए आज कलदान के “खुद से मिलिए” कार्यक्रम में शामिल हों!

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