प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे शरीर की रक्षा प्रणाली है क्योंकि यह हमें विभिन्न संक्रमणों और बीमारियों से बचाती है! अगर हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक शक्तिशाली होती है तो हमारे पास अधिक स्वस्थ शरीर होता है! एक मजबूत और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे शरीर के लिए जरूरी है!
हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर्यावरण के हानिकारक पदार्थों को पहचानती और बेअसर करती है! यह शरीर से हानिकारक रोगजनकों जैसे बैक्टीरिया, वायरस, कवक आदि को बेअसर करता है और समाप्त करता है! हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की अपनी कोशिकाओं के खिलाफ भी लड़ती है जो शरीर के लिए हानिकारक होती हैं या बीमारी या असंतुलन के कारण बदलती हैं!
अपनी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने के लिए पहला कदम आपके खाने की आदतों को देखना है! हम जो कुछ भी खाते हैं उसका हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और पूरे शरीर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है! एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए हमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने चाहिए! अस्वास्थ्यकर आहार की आदतें या खराबी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर बनाती हैं!
तो आइए उन खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जो आपकी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाते हैं:
पत्तेदार सब्जियां:
ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी कुरकुरी सब्जियां विटामिन ए, सी और ई से भरी हुई होती है! इन विटामिनों में रोग निवारक फाइटोकेमिकल्स होते हैं! ये फाइबर और खनिजों से भरपूर होते हैं इसलिए आपको इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए! पालक विटामिन सी, बीटा कैरोटीन और कई एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की रोग से लड़ने की क्षमता को बढ़ाते हैं!
लहसुन:
यह व्यापक रूप से प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले भोजन के रूप में उपयोग किया जाता है! कच्चे लहसुन में वायरस, बैक्टीरिया और कवक से लड़ने की एक मजबूत क्षमता होती है! यह त्वचा के संक्रमण से लड़ सकता है! यह अपने लड़ने के तंत्र को मजबूत करके प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने की एक विशिष्ट क्षमता है! यह रक्तप्रवाह में टी-कोशिकाओं (वायरस से लड़ने) को बढ़ाता है! लहसुन में 100 से अधिक उपयोगी जैविक रसायन होते हैं! लहसुन का सेवन कच्चे या लहसुन के सप्लीमेंट के रूप में किया जा सकता है!
ताजा फल:
फल आवश्यक विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं! एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं! संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल आपकी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे होते है! खट्टे फलों में विटामिन सी होता है जो रोग या संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी का उत्पादन करता है जो आपके शरीर में हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस के प्रवेश को रोकते हैं! कीवी और पपीते में विटामिन सी होता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है! फलों से बढ़ाने वाली अन्य प्रतिरक्षाएं अमरूद, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी हैं जिनमें उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं!
मेवे और सूखे मेवे:
नट्स और ड्राई फ्रूट्स बहुत ही स्वादिष्ट और हेल्दी होते हैं! ये फाइबर, प्रोटीन और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं! इन पोषक नट्स में सेलेनियम, विटामिन ई और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करते हैं! बादाम, अखरोट और पिस्ता के नियमित सेवन से कोलेस्ट्रॉल कम होता है और आपकी प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ती है!
बीज:
कद्दू, तरबूज, सूरजमुखी, तिल और सन के बीज ओमेगा -3 वसा का सबसे अच्छा स्रोत हैं जो हमारे शरीर को गठिया और अस्थमा से लड़ने में मदद करते हैं! इन बीजों में पर्याप्त मात्रा में आवश्यक विटामिन खनिज और जस्ता होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं!
दही:
यह अत्यधिक अनुशंसित प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है! दही में प्रोबायोटिक्स (माइक्रोबियल संक्रमण के खिलाफ अवरोध) और अन्य किण्वित उत्पाद शामिल हैं जो जुकाम को कम कर सकते हैं! दही आंत में अनावश्यक सूजन को रोकता है और आंत में हानिकारक जीवाणुओं को नष्ट करता है! यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए उत्कृष्ट है!
चाय:
किसी भी तरह की चाय यानी ग्रीन, ब्लैक, व्हाइट या किसी भी हर्बल चाय को पीने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो सकती है! इन सभी चायों में रोग से लड़ने वाले फ्लेवोनोइड्स और पॉलीफेनोल्स होते हैं! चाय में मौजूद ये एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को पहचानते हैं और नष्ट करते हैं! यह रोगों और संक्रमणों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है! आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए ग्रीन टी सबसे फायदेमंद चाय है!
ये खाद्य पदार्थ आपकी प्रतिरक्षा का निर्माण और बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छे हैं! सुनिश्चित करें कि आप इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थ को अपने साप्ताहिक आहार में शामिल करते हैं! स्वस्थ भोजन के अलावा आपकी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने के कुछ अन्य तरीके हैं!
अपनी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने के लिए कुछ लाभकारी तरीके और उपाय यहां दिए गए हैं:
हाइड्रेटेड रहना:
उचित जलयोजन आपके शरीर की प्रतिरक्षा स्तर को बढ़ा सकता है! पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और भोजन के बेहतर पाचन में योगदान होता है! पानी लिम्फ के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो बीमारी से लड़ने के लिए आपके शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं को पहुंचाता है! यह बीमारी पैदा करने वाले रोगाणुओं को दूर रखने के लिए आपका शरीर आपकी आंखों और शरीर को साफ करने के लिए पानी का उपयोग करता है!
पर्याप्त नींद लें:
हम जानते हैं कि स्वस्थ शरीर के लिए बेहतर नींद आवश्यक है! जब आप अच्छी नींद लेते हैं तो यह आपके शरीर को बहाल करने में मदद करता है और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है! इससे आपके शरीर को अच्छी तरह से आराम देने से अच्छे स्वास्थ्य में योगदान होता है! नींद की कमी शरीर में टी-कोशिकाओं के उत्पादन को धीमा कर देती है जो आपके शरीर को ठंड या गुच्छे को पकड़ने के लिए प्रवण बनाती है!
अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें:
तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों को रोक सकता है और पैथोलॉजिकल प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकता है! आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कुछ प्रयास करने चाहिए क्योंकि यह शरीर की स्व-चिकित्सा प्रक्रियाओं को बढ़ावा दे सकता है! तनाव को मारने के लिए ध्यान, योग अभ्यास, विश्राम तकनीक, और हँसी चिकित्सा कुछ उत्कृष्ट और प्रभावी तरीके हैं!
दवाओं पर भरोसा न करें:
बहुत सारे लोग सामान्य समस्याओं के लिए भी दवाओं पर निर्भर हैं! दवाओं के अत्यधिक सेवन से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है और यह आपके गुर्दे, यकृत और प्रजनन कार्यों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है! दवाएं आपको बीमारी और बीमारी से उबरने में मदद करती हैं लेकिन ये आपकी प्रतिरक्षा शक्ति को बेहतर बनाने में सहायक नहीं हैं! एंटीबायोटिक दवाओं और दवाओं के अत्यधिक सेवन से शरीर में साइटोकिन्स (प्रतिरक्षा प्रणाली के दूत) का उत्पादन कम हो जाता है! इसलिए अगर आप अपनी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं तो अनावश्यक दवाएं लेना बंद कर दें!
स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें:
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ और मजबूत रखने का सबसे आसान तरीका है! शराब का सेवन और धूम्रपान कम से कम करें क्योंकि ये आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर बना सकते हैं! स्वस्थ वजन और शरीर को बनाए रखने के लिए रोजाना एक सामान्य सैर या व्यायाम करें! नियमित रूप से अपने हाथ धोने जैसे स्वच्छता पर ध्यान दें, अपने चेहरे को अनावश्यक रूप से न छुएं, बीमार होने पर उचित आराम करें, छींकते या खांसते समय एक ऊतक या अपनी कोहनी का उपयोग करें और अपने आस-पास को साफ रखें! प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे शरीर के सैनिक की तरह है क्योंकि यह हमें सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन विभिन्न प्रकार के वायरस, बैक्टीरिया, विषाक्त पदार्थों और प्रदूषण से लड़ती है! इसलिए यह हमारी जिम्मेदारी है कि हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की देखभाल करें! हमें मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और स्वस्थ रहने के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों और आदतों का चयन करना चाहिए!