10 सर्वश्रेष्ठ किशोर(युवा) के लिए उचित विश्राम तकनीक

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आज का युवा अपने रोजमर्रा के कार्य में बहुत व्यस्त रहते हैं! क्या यह आश्चर्य नहीं है कि लगभग 8% किशोर आबादी में चिंता विकार है! तनाव एक किशोर के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर एक को बहुत खराब कर सकता है! आज का युवा हमेशा सफल होने के लिए दबाव महसूस करते हैं और जो की प्रतिस्पर्धा को बढ़ावा देता है,इसमें  वे जीवन के बहुत महत्वपूर्ण चीजो को खो सकते हैं जेसे उनका बचपन!

जब आपका बच्चा तनावग्रस्त होता है, जब दबाव बनाता है, जब उनके जीवन में बहुत अराजकता और व्यवधान होता है, तो ध्यान और विश्राम वास्तव में मदद कर सकता है! दुर्भाग्य से, किशोर आम तौर पर ऐसी रणनीतियों से घृणा करते हैं जो उनके पास चुपचाप बैठती हैं और सोचते नहीं हैं; खासकर जब उन्हें इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है! लेकिन, कुछ सरल ध्यान में और अन्य विभिन्न निर्देशित विश्राम और ध्यान प्रथाओं को पसंद करते हैं!

चिंतित बच्चों, किशोर और कॉलेज के छात्रों के लिए, रात में सो जाना बहुत मुश्किल हो सकता है! आज के कई बच्चे बहुत दबाव में रहते हैं! स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए दबाव, घर पर पढ़ाई करने का दबाव और खेल में सर्वश्रेष्ठ या वे जो भी अवकाश गतिविधियां करते हैं उनमे वह दबाव के उनके ऊपर होता हैं!

नियमित आराम करे और अपने बच्चों को भी करवाये 

आराम करने के तरीकों में से एक नियमित विश्राम अभ्यास का निर्माण करना है! इसका मतलब है कि नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन के साथ-साथ विश्राम अभ्यास, जिसमें श्वास व्यायाम, मांसपेशियों में छूट और दृश्य शामिल हैं! एक नियमित विश्राम अभ्यास स्थापित करने का सबसे आसान तरीका यह है कि प्रत्येक दिन एक ही समय में इसका उपयोग किया जाए! अक्सर, बिस्तर में सोने से ठीक पहले एक ध्यान अभ्यास की कोशिश करे और आप देखंगे की आप या आपका बच्चा आराम से और सोने के लिए तैयार रहेंगे!

तनाव के व्यवहार लक्षण

यदि आपका बच्चा तनावग्रस्त है, तो आप अपने बच्चे के व्यवहार में कुछ बदलाव देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका बच्चा हो सकता है:

  • कोई गतिविधियों में बच्चें का भाग नहीं लेना, जिसमें वह आम तौर पर आनंद लेता है, स्कूल जाने से इनकार करना!
  • बच्चा घबराया हुआ या चिंतित लगता है!
  • बहुत कम या बहुत अधिक सोना!
  • सामान्य से अधिक भोजन करना, या कम खाना!
  • अधिक कैफीन वाले उत्पाद पीते हैं, या ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं लेते हैं, शराब या अन्य दवाओं का उपयोग करना!
  • आक्रामक व्यवहार करना!

तनाव को रोजमर्रा के दबाव से निपटने में बच्चों की मदद करने के लिए यहाँ 10 युक्तियां निम्नलिखित हैं-

अच्छी और पूरी नींद ले

बच्चो के शरीर को आराम की जरूरत है! एक अनुमान के अनुसार किशोरों को 8.5 से 9.25 घंटे की पूरी और अच्छी नींद की आवश्यकता होती है! नींद को अधूरी कभी न छोड़ें क्योंकि दिन में उनके पास अपने सरे काम करने के लिए बहुत समय है! यदि बच्चे एक अच्छा रात्रि विश्राम करते हैं तो वह जरुर ही बेहतर प्रदर्शन करेंगे! नींद शरीर का स्वचालित ध्यान प्रक्रिया है! यह आपकी उर्जा को फिर से इकट्ठा करने और आराम करने में मदद करती  है ताकि अगले दिन के कार्यों को एक स्पष्ट दिमाग के साथ बच्चें तैयार रहें!

हर किसी को एक शौक की जरूरत होती है और आपके बच्चो को भी अपना शोक पूरा करने दे

अपने बच्चों को स्कूल के बाहर एक शौक या अवकाश गतिविधि विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करें! शौक रखने से बच्चों को आराम करने और स्कूल की दिनचर्या से दूर रहने में मदद मिलती है, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है! चिंता! आजकल के कई बच्चों के साथ इन दिनों यह काफी बड़ा मुद्दा आया है, इसलिए एक सुखद गतिविधि में उनको खुद को खोने का अवसर दे!

हर बच्चे को किसी न किसी चीज में अच्छा होना चाहिए। तेरह साल की उम्र के युवा एक क्षेत्र के संदर्भ में खुद को खोजते हैं! और उसमे वे इसमें उत्कृष्टता प्राप्त करे! तब यह महत्वपूर्ण है, कि वे एक जगह खोज लें!

बच्चो को रोजाना थोडा शारीरिक व्यायाम अवश्य करवाए

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शारीरिक व्यायाम किसी भी उम्र में तनाव और चिंता को दूर करने का एक शानदार तरीका है! शारीरिक व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो मस्तिष्क में फील-गुड केमिकल है, जिससे उनका मूड लगभग तुरंत अच्छा हो जाता है! आजकल के बच्चो में देखा गया हे की ये दस साल पहले के बच्चों की तरह सक्रिय नहीं हैं! पांच-छह साल के बच्चे दिन में लगभग 4 घंटे अपनी शारीरिक गतिविधि में बिताते हैं, दस साल के बच्चों के लिए दिन में लगभग 2 घंटे जो की आधा हो जाता है! इसलिए बच्चों को सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करें! चाहे वे संगठित खेल के माध्यम से या अन्य खेल के माध्यम से अभ्यास करें, यह कोई मायने नहीं रखता है! यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे शारीरिक गतिविधियों से होने वाले स्वास्थ्य और कल्याणकारी लाभों का अनुभव करें!

उन्हें ध्यान करना सिखाएं या अपने साथ उन्हें ध्यान में शामिल करे 

बच्चों को आराम करने के लिए मेडिटेशन एक सबसे बढ़िया तरीका है! बच्चो का ध्यान करना, प्रगतिशील विश्राम करना या रचनात्मक दृश्य में भाग लेना उनके लिए भुत फायदेमंद हो सकता है! ये गतिविधियां कभी भी दिन के दौरान या आपके बच्चे के साथ शाम को विशेष समय पर कर सकते हे! आप एक साथ सुखदायक संगीत सुन सकते हैं, प्रकृति की सुंदरता को देखें, या एक साथ प्रार्थना करें!

नियंत्रित श्वास और मांसपेशियों में आराम

लंबी, गहरी नियंत्रित साँसें श्वास दर को धीमा कर देती हैं और बच्चों को आराम करने में मदद करती हैं! मांसपेशियों को शिथिल करने के लिए शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को तानने और आराम करने का अभ्यास करना शामिल है! इससे बच्चों को तनाव और तनावमुक्त मांसपेशियों के बीच के अंतर को पहचानने में मदद मिलती है!

निर्देशित कल्पना

बच्चे अपनी आँखें बंद कर-कर और एक सुखदायक और शांत काल्पनिक दृश्य के माध्यम से उन्हें एक आवाज सुन सकते हैं! इससे बच्चे अपनी सुखदायक छवि भी बना सकते हैं! अपने बच्चे से विवरण के लिए पूछें (जैसे वे क्या देख सकते हैं, सुन सकते हैं या सूंघ सकते हैं) इसलिए आप एक साथ छवि बनाते हैं!

अभ्यास

रोजाना विश्राम के अभ्यास से बच्चों को सीखने में मदद मिलती है कि वे कैसे आराम करें और खुद को शांत करें! इसे जब शुरू , जब कोई परेशानी न हो तो अभ्यास करना सबसे अच्छा है! अपने बच्चे को दिन में कम से कम एक बार अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें और जब रुकावट या व्याकुलता की संभावना कम हो! एक बार जब वे अभ्यास सीख लेते हैं, तो उन्हें तकनीकों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है जब वे तनाव या चिंता महसूस कर रहे हों!

स्वस्थ यथार्थवादी संबंध

अच्छी फिल्में जो स्वस्थ, दीर्घकालिक रिश्तों को चित्रित करती हैं! सब कुछ नाटक और शिथिलता या रोमांस पर आश्रित हो! ये कुछ ऐसी फिल्में हैं जो वास्तव में रिश्तों को काफी सटीक और स्वस्थ तरीके से चित्रित करती हैं! आपको एक साथ देखने और चर्चा करने के लिए इसे एक पारिवारिक गतिविधि बनाना पड़ सकता है!

इंटरनेट और सोशल मीडिया

किशोर और हमारे सभी जीवन पर इंटरनेट के प्रभाव को प्रकट करने के लिए आप रात में मूवी का उपयोग कर सकते हैं! यहाँ कुछ वृत्तचित्र हैं जो कुछ मुद्दों को उठाएंगे जो बात करने लायक हैं! एक यह है कि आप इंटरनेट और सोशल मीडिया का उपयोग कैसे किया जा सकता है!

उम्र भर सीखना की प्रक्रिया को उन्हें बातये

एक आजीवन शिक्षार्थी होने के कई पहलू हैं जिन पर आपके किशोर को विचार करने की आवश्यकता है! एक पहलू  सूचित और शिक्षित व्यक्ति होने का महत्व है, भले ही यह आपकी नौकरी के लिए आवश्यक हो! एक और पहलू अपमानजनक भाग्य के स्लिंग और तीर के लिए तैयार होना है जो आपके पेशेवर जीवन के दौरान हो सकता है!

यह कुछ सर्वश्रेष्ठ विश्राम तकनीक जो आज के युवाओ के लिए बहुत ही महत्पूर्ण है!

यदि आप इन कार्यशालाओं के बारे में जानना चाहते हैं तो हमें info@kaldandoma.com पर संपर्क करें या www.kaldandoma.com में हमारे ईवेंट पेज पर जाएं!

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